A obesidade é a lacra da sociedade moderna. Moitas veces, as persoas de vacacións enfróntanse á cuestión de como poden perder 3 kg nunha semana e queren parecer perfectos. Esta tarefa é completamente realizable e non tes que ir a dieta e pasar todo o teu tempo en ximnasios e esgotarte con excesiva actividade física. A continuación discutiremos como pode perder rapidamente o exceso de peso con beneficios para a saúde e cambiar a dieta habitual.
Formas eficaces de perder 3 kg nunha semana
Millóns de mulleres están a buscar un xeito eficaz de botar uns quilos adicionais. Van a extremos: morren de fame, rexeitan a nutrición adecuada e esgotan a si mesmos cun esforzo físico asasino. Este enfoque ten un efecto destrutivo no corpo feminino e leva a decepcións. O proceso de perda de peso ocorre rapidamente, pero o peso volve nun flash. De feito, desfacerse de 3 kg en 7 días é unha tarefa fácil. Para iso, siga algunhas regras:
- Comprobe a túa dieta.
- Evite alimentos doces, salgados, amidónicos e graxos. Ao eliminar estes alimentos da túa dieta, podes perder peso facilmente.
- Evite comer despois das 19:00 horas.
- Diversifique a túa dieta con días de xaxún. Elixe unha comida baixa en calor e come durante todo o día. Kefir de baixo contido de graxa ou queixo, arroz, trigo mouro fervido e ensaladas feitas a partir de non amidón, as verduras non azucradas son perfectas. Incorpora entre dous e tres días de xaxún á semana á túa dieta tradicional.
- Masaxe de drenaxe linfática. Durante o procedemento, hai un efecto dinámico nos sistemas linfáticos e circulatorios, facendo que se acumulen depósitos non desexados. Ao mesmo tempo, o metabolismo actívase e acelerase a ruptura de graxa e a perda de peso.
- Remedios populares beben decoccións e tinturas de herbas para a perda de peso: yarrow, menta, cardo de leite, fiúncho. Inclúe a camomila ou o té de menta na túa dieta habitual; Normalizan o apetito e reducen as ansias por doces.
- Toma un baño, visite a sauna. Estes procedementos tonifican o corpo, aceleran o metabolismo e estimulan o proceso de perda de peso.
- Actividade física, ximnasia. Correr, nadar, aeróbic ou ir ao ximnasio - a elección é a túa. Só unha simple media hora de exercicio pola mañá fará os músculos elásticos e facilitará a perda de peso.
- Alimentación saudable. Evite comida rápida, bebidas carbonatadas, fritos, picantes e opta por verduras, froitas, cereais, queixo cottage e carne magra. Diversifique a súa dieta con produtos naturais e orgánicos. Os expertos recomendan comer alimentos: bagas de goji, arroz integral, adzuki, liño e sementes de chia, miso, amaranto.
dieta e dieta
Para unha perda de peso eficaz, debes eliminar os alimentos nocivos da túa dieta. Elimina os alimentos doces, amidóns e fritos da túa dieta. Para evitar que o teu corpo experimente estrés, elimina gradualmente os alimentos insalubres, pero primeiro elimine os alimentos e pratos inaceptables. Para perder peso rapidamente, engade menos azucre ao teu té (ou mellor aínda, non o engade en absoluto); Para cear, cociña o peito de polo en vez de Schnitzel. Concéntrase en verduras, froitas e carnes magras, moitas das cales deben incluírse na túa dieta para proporcionar ao corpo fibra, proteínas e hidratos de carbono saudables.
Para consolidar os resultados obtidos, non volva inmediatamente á túa dieta habitual. Se non, os resultados da perda de peso desaparecerán en pouco tempo. Verás que seguir tal dieta é moi sinxelo e saudable. Para evitar que as libras que perdiches volvas, sempre come unha dieta equilibrada.
Menú de mostra para a semana
Para perder peso rapidamente, necesitas cambiar a túa dieta habitual e cómoda. Hai que dicir que terás preguntas:
- Como xuntas o teu menú cos produtos adecuados?
- Que hai de almorzo, xantar e cea?
- Como combino produtos?
Todo o mundo come individualmente segundo o seu gusto, as posibilidades financeiras e a rutina diaria. Intente atopar un equilibrio entre a túa dieta habitual e unha nova que che dea un impulso para perder peso. Menú guía para a semana:
Luns
- Almorzo: 300 gramos de verde, mazás non azucradas, cocidas no microondas, engadiu a canela. Un pan de gran integral. Té ou café sen azucre.
- Xantar: gachas de arroz sen aceite, ensalada, sopa de verduras sen patacas. Compota ou bebida de froitas sen azucre.
- Cea: queixo de cota de baixo contido de graxa, mazá con canela, cocido no microondas, un pouco de iogur natural (2-3 culleres). Té sen azucre.
Martes
- Almorzo: fariña de avea con bagas sen azucre (groselhas ou arándanos). Té de café sen azucre.
- Xantar: vinagreta, pan de trigo integral. Compota ou bebida de froitas sen azucre.
- Cea: camaróns con herbas e zume de limón. Garnición: ensalada verde. Té sen azucre.
Mércores
- Almorzo: tortilla de verduras ao vapor. Té, café sen azucre.
- Xantar: peito de polo ou pavo con verduras (tomates, calabacín, cebolas, herbas). Compota ou bebida de froitas sen azucre.
- Cea: gachas de trigo ou cebada. Té sen azucre.
Xoves
- Almorzo: queixo con pouca graxa con arándanos ou arándanos (mestura nun licuador). Té, café sen azucre.
- Xantar: peixe marítimo ao vapor con brócoli. Compota ou bebida de froitas sen azucre.
- Cea: feixóns vermellos con tomates e pementos. Té sen azucre.
Venres
- Almorzo: trigo mouro fervido con pera. Té, café sen azucre.
- Xantar: guiso de verduras sen cenorias e patacas. Compota ou bebida de froitas sen azucre.
- Cea: camaróns á prancha con ensalada verde. Té sen azucre.
Sábado
- Almorzo: tostadas de trigo integral con aguacate. Té, café sen azucre.
- Xantar: tenreira con verduras guisadas. Compota ou bebida de froitas sen azucre.
- Cea: guiso de verduras, pero sen patacas. Té sen azucre.
Domingo
- Almorzo: dous ovos, brócoli ao vapor e fabas verdes. Té, café sen azucre.
- Xantar: ensalada verde, peixe ao vapor ou carne. Compota ou bebida de froitas sen azucre.
- Cea: queixo cottage con bagas non azucradas. Té sen azucre.
Se segues esta dieta, perderás peso facilmente. Para lanches, elixe froitas non azucradas, verduras frescas non amidónicas e noces. Beba un vaso de auga purificada 30 minutos antes das comidas. Preste atención ao tamaño da porción e come de pratos pequenos con cubertos de sobremesa. Axiña acostumas a unha dieta equilibrada.
Exercicio
A nutrición adecuada axudará a perder o exceso de peso e a desfacerse das libras odiadas, pero non podes prescindir da actividade física, exercicios especiais e a importancia dos deportes. Para perder peso rapidamente, os expertos recomendan facer exercicio nun estómago baleiro en canto espertas pola mañá. Deste xeito, o teu corpo queima as calorías acumuladas, non o almorzo. Elixe roupa cómoda e unha alfombra deportiva para adestrar.
Un conxunto eficaz de exercicios para perder peso e perder peso rapidamente:
- "Twist" Deitarse no chan e presionar as costas sobre el. Dobre as pernas de xeonllos, estende os cóbados en diferentes direccións e coloque as mans detrás da cabeza. Inhala: levante as omoplatos e levante a cabeza do chan. Exhale - Posición inicial.
- Levantando o corpo. Deitarse no chan, dobrar as pernas, dobrar os brazos detrás da cabeza e estender os cóbados aos lados. Inhala: levante lentamente o corpo cara aos xeonllos. Exhale: toma a posición inicial.
- Levante as pernas. Sente nunha cadeira e inclínase no bordo. Inhala - Tire as pernas cara ao teu corpo, exhala - Volva á posición inicial.
- Rotacións corporais. Para tonificar os oblicuos, sentarse directamente nunha cadeira e xirar o corpo.
Escoita o consello útil para correr pola mañá ou pola noite, pero consulta primeiro co seu médico. Se tes problemas coas articulacións ou ten sobrepeso, o trote terá un efecto negativo que un beneficio. Tamén é bo camiñar a un ritmo relativamente rápido, certamente non fará ningún dano e, se o fas xunto co teu outro importante, podes introducir unha nova tradición familiar e un hábito útil.
Como pode un adolescente perder peso sen ir a dieta e prexudicar a súa saúde?
Por desgraza, a xeración máis nova enfróntase cada vez máis ao problema de ter sobrepeso.
Unha dieta deficiente xunto coa actividade física mínima leva ao aumento de peso e a outros problemas de saúde.
Asegúrese de que a dieta do seu adolescente sexa racional e equilibrada. Para garantir que o proceso de perda de peso do seu fillo sexa eficaz, aumente a actividade física (deportes, baile, longos paseos pola noite, correndo pola mañá).
Os perigos da rápida perda de peso
Cada corpo ten o seu propio peso máximo, que non debe ser reducido. Entón, teña coidado mentres perde peso. Descubra as posibles consecuencias de cambiar a unha dieta particular. Teña coidado das dietas que requiren que elimine completamente os alimentos como o pan e a froita da súa dieta.
A perda de peso rápida, a dieta desequilibrada leva a:
- envellecemento das células rápidas;
- Dor de cabeza;
- perda de cabelo;
- desequilibrios hormonais;
- Anorexia.